Omega-3 forbindes ofte med god hjertehelse, men hva gjør egentlig disse fettsyrene – og hvor mye trenger du? Når du velger omega-3 for hjertet, er det spesielt mengden EPA og DHA som er verdt å se etter.
Omega-3 er ingen erstatning for et sunt kosthold eller gode levevaner, men kan være et praktisk supplement dersom du spiser lite fet fisk. Her ser vi nærmere på hva EPA og DHA gjør, hvor mye du trenger og hva du bør se etter når du velger omega-3.
Omega-3 og hjertet – hva er sammenhengen?
Når vi snakker om omega-3 fra fisk og marine kilder, er det særlig fettsyrene EPA og DHA som er interessante.
EPA og DHA bidrar til hjertets normale funksjon. Den gunstige effekten oppnås ved et daglig inntak på 250 mg EPA og DHA.
Du finner EPA og DHA naturlig i fet fisk, men de finnes også i fiskeolje og algeolje.
Omega-3 er likevel ikke en behandling for hjerte- og karsykdom. Hjertehelse påvirkes av mye mer – blant annet kosthold, aktivitet, søvn, røyking, blodtrykk og kolesterol.
Tenk derfor på omega-3 som én del av en hjertevennlig livsstil, ikke som en mirakelkapsel for hjertet.
EPA og DHA – hva bør du se etter?
Når du sammenligner omega-3-produkter, bør du ikke bare se på hvor mange milligram fiskeolje kapselen inneholder.
Se heller på mengden EPA og DHA per anbefalt dagsdose.
En kapsel kan for eksempel inneholde 1000 mg fiskeolje, uten at det betyr at den inneholder 1000 mg EPA og DHA. Det er derfor mengden av de aktive omega-3-fettsyrene som er mest interessant.
DHA har også andre dokumenterte funksjoner. Et daglig inntak på 250 mg DHA bidrar blant annet til å opprettholde normal hjernefunksjon og normalt syn.
Fisk eller omega-3-tilskudd?
Fet fisk er et godt utgangspunkt fordi du får mer enn bare omega-3.
Laks, makrell, sild og annen fisk kan blant annet bidra med protein, vitamin D, jod og flere andre næringsstoffer.
Men ikke alle spiser fisk regelmessig. Kanskje liker du ikke smaken, spiser det sjelden eller synes det er vanskelig å få nok inn i hverdagen.
Da kan et omega-3-tilskudd være en enkel måte å supplere kostholdet på.
For vegetarianere og veganere finnes det også algeolje. Mikroalger er den opprinnelige kilden til de marine omega-3-fettsyrene i næringskjeden.
Uansett om du velger fiskeolje eller algeolje, bør du sjekke hvor mye EPA og DHA du faktisk får per dagsdose.
Slik velger du omega-3 for hjertet
Det trenger ikke være komplisert å sammenligne omega-3-produkter.
Start med å se etter:
-
mengden EPA og DHA per dagsdose
-
tydelig ingrediensliste
-
kvalitet og kontroll av råvarene
-
anbefalt dosering
-
et format du faktisk klarer å bruke regelmessig
Marine oljer er følsomme for oksidasjon. Derfor er kvalitet, produksjon og riktig oppbevaring viktig.
Velg gjerne en aktør som er åpen om innholdet og bruker kvalitetssikrede formuleringer.
Kapsler kan passe godt dersom du ønsker enkel dosering eller ikke liker smaken av olje. Flytende omega-3 kan være et alternativ dersom du foretrekker det.
Det beste produktet er ikke nødvendigvis det med størst tall på forsiden. Det viktigste er innholdet av EPA og DHA, kvaliteten på oljen og at produktet passer inn i hverdagen din.
Hvor mye omega-3 trenger du?
For den dokumenterte effekten på hjertets normale funksjon er 250 mg EPA og DHA daglig relevant.
Hvor mye omega-3 du ellers trenger, avhenger blant annet av kostholdet ditt og hvor mye fet fisk du spiser.
Mer er ikke nødvendigvis bedre.
Følg anbefalt dagsdose på produktet. Dersom du vurderer høye doser omega-3 på grunn av forhøyede triglyserider eller andre helseutfordringer, bør dette gjøres i samråd med helsepersonell.
Når bør du være ekstra forsiktig?
For de fleste kan omega-3 være et enkelt supplement til kostholdet, men enkelte bør rådføre seg med helsepersonell før bruk.
Dette gjelder spesielt dersom du:
-
bruker blodfortynnende medisiner
-
har en blødningsforstyrrelse
-
skal gjennom en operasjon
-
bruker flere faste medisiner
-
er gravid eller ammer
-
har allergi mot fisk eller skalldyr
Algeolje kan være et alternativ for personer som ønsker å unngå fisk, men sjekk alltid ingredienslisten dersom du har allergier.
Opplever du mageplager eller mye raping etter omega-3, kan det hjelpe å ta kapslene sammen med mat eller prøve et annet produkt.
Omega-3 er én del av god hjertehelse
Selv om omega-3 kan være en del av et hjertevennlig kosthold, er det helheten som teller.
Regelmessig aktivitet, et variert kosthold, nok søvn og røykfrihet er viktige deler av en sunn livsstil.
Fisk, grønnsaker, fullkorn, nøtter og andre næringsrike matvarer kan gjerne få en fast plass i kostholdet.
Har du høyt blodtrykk, høyt kolesterol eller kjent hjerte- og karsykdom, er det viktig å følge rådene og behandlingen du får fra helsepersonell. Omega-3 skal ikke brukes som erstatning for medisinsk behandling.
Gjør det enkelt
Spiser du lite fet fisk, kan omega-3 være en praktisk måte å få en jevn tilførsel av EPA og DHA.
Du trenger ikke gjøre det mer komplisert enn nødvendig.
Se på EPA og DHA, velg god kvalitet og finn en rutine du klarer å følge.
Hos Aarja-Health® ønsker vi å gjøre det enkelt å ta gode valg, med tydelige ingredienser og kvalitetssikrede formuleringer.
Når det gjelder omega-3 og hjertehelse, er det ikke én kapsel alene som gjør forskjellen. Det er summen av de gode valgene du klarer å gjenta over tid.