«Naturlig» kan føles som et trygt valg. Men plantebaserte kosttilskudd passer ikke nødvendigvis for alle, i alle doser eller sammen med alle medisiner.
Planter inneholder aktive stoffer som kan påvirke kroppen. Derfor bør botaniske kosttilskudd vurderes like nøye som andre typer tilskudd.
For mange kan et godt plantebasert produkt være et fint supplement i hverdagen. Det viktigste er at produktet er tydelig merket, riktig dosert, kvalitetssikret og tilpasset helsen og livssituasjonen din.
Hva er et botanisk kosttilskudd?
Botaniske kosttilskudd inneholder planter, plantedeler eller planteekstrakter.
Det kan være:
-
blader
-
røtter
-
frø
-
bær
-
alger
-
sopper
-
konsentrerte planteekstrakter
Noen planter har lange tradisjoner for bruk, mens andre er nyere ingredienser i moderne kosttilskudd.
Lang brukshistorie kan være interessant, men er ikke det samme som dokumentasjon på at alle doser og kombinasjoner er trygge.
Derfor bør du se på hvilken plante som brukes, hvilken del av planten, hvor mye du får og hvordan produktet er formulert.
Naturlig betyr ikke automatisk risikofritt
Dette er kanskje det viktigste å vite.
At noe kommer fra en plante betyr ikke at kroppen reagerer svakt på det.
Planteekstrakter kan være langt mer konsentrerte enn mengdene du vanligvis får gjennom mat eller te.
Derfor kan dose ha stor betydning.
En planteingrediens som tolereres godt i moderate mengder kan gi ubehag dersom dosen blir høy.
Mulige reaksjoner kan blant annet være:
-
kvalme
-
mageproblemer
-
hodepine
-
uro
-
søvnforstyrrelser
-
svimmelhet
Enkelte planteingredienser kan også påvirke blodtrykk, blodsukker, leverfunksjon eller blodets evne til å levre seg.
Hvilken risiko som finnes avhenger av den konkrete planten, dosen, hvor lenge den brukes og personen som tar den.
Pulver og ekstrakt er ikke det samme
Dette er viktig når du leser etiketten.
Et plantepulver består gjerne av tørket og malt plante.
Et ekstrakt er mer konsentrert og kan inneholde betydelig større mengder av bestemte planteforbindelser.
Derfor kan du ikke sammenligne 500 mg plantepulver direkte med 500 mg ekstrakt.
På ekstrakter kan du også møte begrepet standardisering.
Det betyr at produsenten har definert hvor mye av en bestemt planteforbindelse produktet skal inneholde.
Dette kan gjøre innholdet mer forutsigbart fra produksjonsparti til produksjonsparti.
Se etter tydelig merking
Et godt botanisk kosttilskudd bør gjøre det enkelt å forstå hva du får.
Se gjerne etter:
-
plantens navn
-
gjerne botanisk eller latinsk navn
-
hvilken plantedel som brukes
-
mengde per anbefalt dagsdose
-
om ingrediensen er pulver eller ekstrakt
-
eventuell standardisering
-
anbefalt bruk
-
relevante advarsler
Vage navn som «urtekompleks» eller «egen blanding» uten konkrete mengder gjør det vanskeligere å vite hva produktet faktisk inneholder.
Jo tydeligere deklarasjonen er, desto lettere er det å gjøre et informert valg.
Kvalitetskontroll er spesielt viktig for planter
Planter påvirkes av miljøet de dyrkes i.
Jord, vann, dyrking, høsting, lagring og prosessering kan alle påvirke kvaliteten.
Derfor kan relevante analyser blant annet kontrollere for:
-
tungmetaller
-
plantevernmiddelrester
-
mikrobiologisk forurensning
-
feil planteart
-
uønskede stoffer
-
riktig innhold av aktive forbindelser
Dette er særlig relevant for konsentrerte planteekstrakter, alger, sopp og råvarer fra områder hvor kvalitetskontrollen kan variere.
«Naturlig» bør derfor ikke være det eneste kvalitetsstempelet du ser etter.
Medisiner og urter kan påvirke hverandre
Bruker du faste medisiner, bør du være ekstra oppmerksom før du starter med et plantebasert kosttilskudd.
Enkelte planteingredienser kan påvirke hvordan legemidler virker eller hvordan kroppen bryter dem ned.
Dette kan være særlig relevant ved medisiner mot blant annet:
-
blodpropp og blodfortynning
-
høyt blodtrykk
-
diabetes
-
epilepsi
-
depresjon og angst
-
stoffskiftesykdom
-
hjerte- og karsykdom
-
immunsystemrelaterte sykdommer
Du trenger ikke selv kunne alle mulige interaksjoner.
Ta gjerne med ingredienslisten eller produktet til lege eller apotek og spør konkret om kombinasjonen passer med medisinene dine.
Graviditet og amming krever ekstra forsiktighet
Under graviditet og amming er det særlig viktig å være forsiktig med urter og konsentrerte planteekstrakter.
Mange botaniske ingredienser er ikke godt nok undersøkt hos gravide eller ammende til at man kan si at de er trygge.
Det betyr ikke at alle planter er farlige.
Det betyr at manglende dokumentasjon bør tas på alvor.
Hvis du er gravid, planlegger graviditet eller ammer, bør du derfor avklare nye botaniske tilskudd med jordmor, lege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Det samme gjelder enkelte andre grupper
Ekstra forsiktighet kan også være relevant for:
-
barn og unge
-
eldre som bruker mange medisiner
-
personer med lever- eller nyresykdom
-
personer med kroniske sykdommer
-
personer som skal opereres
Enkelte planteingredienser kan påvirke blødning, blodtrykk eller andre funksjoner som er relevante før et kirurgisk inngrep.
Hvis du skal opereres, bør du derfor informere helsepersonell om alle kosttilskudd du bruker.
Hva med overgangsalderen?
Mange botaniske produkter markedsføres mot overgangsplager.
Det kan være produkter rettet mot varmefølelse, søvn, uro eller generell velvære.
Her er det ekstra viktig å se på den konkrete planteingrediensen og ikke bare produktkategorien.
Hvis du bruker hormonbehandling eller har eller har hatt hormonfølsom sykdom, bør enkelte planteingredienser vurderes sammen med legen din.
Et produkt merket «for overgangsalderen» er ikke automatisk riktig for alle kvinner i overgangsalderen.
Start med ett nytt produkt om gangen
Dette er en enkel måte å gjøre bruken tryggere og mer oversiktlig på.
Hvis du starter tre forskjellige urteprodukter samme uke og får mageproblemer eller hodepine, blir det vanskelig å vite hva kroppen reagerer på.
Prøv heller én ny ting av gangen.
Følg anbefalt dagsdose og se hvordan kroppen reagerer.
Ikke øk dosen fordi du ønsker raskere effekt.
Mer er ikke nødvendigvis bedre, og konsentrerte planteekstrakter bør behandles med samme respekt som andre aktive ingredienser.
Stopp dersom kroppen reagerer tydelig
Et nytt kosttilskudd skal ikke gjøre deg betydelig dårligere.
Ved vedvarende eller tydelige reaksjoner bør du stoppe bruken og vurdere hva som kan være årsaken.
Søk medisinsk hjelp raskt ved alvorlige symptomer som kraftig allergisk reaksjon, pustevansker, betydelig hevelse, besvimelse eller andre akutte symptomer.
Ved mindre alvorlig, men vedvarende ubehag, kan lege eller apotek hjelpe deg med å vurdere produktet og doseringen.
Fire spørsmål før du kjøper
Før du velger et botanisk kosttilskudd, kan du stille deg selv fire enkle spørsmål:
-
Hva ønsker jeg egentlig støtte til?
-
Vet jeg hvilken plante, plantedel og dose produktet inneholder?
-
Bruker jeg medisiner eller har jeg en helsetilstand som gjør at jeg bør spørre først?
-
Er produsenten tydelig på kvalitet, innhold og anbefalt bruk?
Hvis du ikke finner gode svar på disse spørsmålene, kan det være et tegn på at du bør undersøke produktet litt nærmere.
Ikke la en lang ingrediensliste imponere deg
Et produkt med ti forskjellige urteekstrakter er ikke automatisk bedre enn et produkt med én eller to godt valgte ingredienser.
Jo flere aktive ingredienser et produkt inneholder, desto vanskeligere kan det også være å vite hvilken ingrediens som gir ønsket effekt eller eventuelle bivirkninger.
En målrettet formulering med tydelige mengder kan derfor ofte være enklere å vurdere.
Hos Aarja Health ønsker vi å gjøre dette oversiktlig ved å starte med behovet og deretter velge ingredienser som har en tydelig rolle i formuleringen.
Kosttilskudd skal supplere – ikke erstatte
Plantebaserte kosttilskudd kan være interessante og nyttige for enkelte.
Men de kan ikke kompensere for kronisk søvnmangel, et svært ensidig kosthold eller symptomer som egentlig trenger medisinsk vurdering.
Et godt kosttilskudd skal supplere grunnmuren.
Det bør ikke brukes til å utsette nødvendig behandling eller skjule vedvarende symptomer.
Det tryggeste valget er det du forstår
Botaniske kosttilskudd trenger ikke være skumle.
Men de fortjener gjennomtenkte valg.
Se etter tydelig planteart, riktig dose, gode råvarer, relevant kvalitetskontroll og realistiske påstander.
Og spør helsepersonell når situasjonen krever det.
Det beste plantebaserte kosttilskuddet er ikke nødvendigvis det mest konsentrerte eller det med flest urter. Det er det som har en tydelig hensikt, passer situasjonen din og kan brukes på en trygg og gjennomtenkt måte.