Huden påvirkes av mer enn det du smører på den. Søvn, kosthold, sol, stress, hormoner og kald vinterluft kan alle påvirke hvordan huden føles og ser ut.
Når du leter etter beste kosttilskudd for huden, finnes det derfor ikke ett produkt som passer alle. Det handler heller om å finne næringsstoffer som støtter hudens normale funksjon – og som passer til kostholdet og behovene dine.
Kosttilskudd erstatter ikke variert mat, solbeskyttelse eller god hudpleie. Men dersom kostholdet ikke alltid dekker behovet, kan et godt tilskudd være et nyttig supplement.
Hvordan velge beste kosttilskudd for huden?
Start med kostholdet ditt.
Spiser du regelmessig frukt, grønnsaker, fisk, egg, fullkorn, nøtter og frø? Da får du allerede mange av næringsstoffene huden og kroppen trenger.
Spiser du derimot lite fisk, frukt og grønt eller har et ensidig kosthold, kan enkelte tilskudd være mer aktuelle.
Se også etter produkter med tydelig oppgitt innhold. Du bør enkelt kunne se hvilke aktive ingredienser produktet inneholder og hvor mye du får per dagsdose.
Og husk: huden endrer seg ikke over natten. Kosttilskudd er ikke en hurtigløsning. Det er bedre å finne en enkel rutine du klarer å følge over tid enn å starte med mange produkter samtidig.
Vitamin C – viktig for normal kollagendannelse
Vitamin C er et naturlig sted å starte når vi snakker om næringsstoffer og hud.
Vitamin C bidrar til normal kollagendannelse for hudens normale funksjon. Kollagen er et protein som finnes naturlig i blant annet hudens bindevev.
Du får vitamin C fra blant annet:
-
bær
-
sitrusfrukter
-
paprika
-
poteter
-
grønne grønnsaker
Spiser du mye av dette, får du allerede vitamin C gjennom maten. Et tilskudd kan være aktuelt dersom inntaket er lavt eller du ønsker en enkel måte å supplere kostholdet på.
Vitamin C bidrar også til immunsystemets normale funksjon og til å beskytte cellene mot oksidativt stress. Det er derfor langt mer enn bare et «hudvitamin».
Hva med kollagen?
Kollagentilskudd har blitt svært populært. Det er kanskje ikke så rart – kollagen finnes naturlig i huden og bidrar til hudens struktur.
Det er likevel viktig å ha realistiske forventninger. Kollagen vi spiser brytes ned under fordøyelsen, og resultatet av et kollagentilskudd kan variere mellom produkter og personer.
Velger du kollagen, se etter et produkt som tydelig oppgir mengden hydrolysert kollagen og hvor råvaren kommer fra.
Vitamin C er også relevant i denne sammenhengen, fordi vitamin C bidrar til kroppens normale kollagendannelse.
Marine og animalske kollagenprodukter passer ikke for veganere. Da kan det være mer relevant å sørge for nok protein i kostholdet og næringsstoffer som vitamin C og sink.
Sink og B-vitaminer støtter normal hud
Sink bidrar til å opprettholde normal hud.
Du finner sink naturlig i blant annet kjøtt, skalldyr, meieriprodukter, belgvekster, fullkorn, nøtter og frø.
Dersom du får lite av disse matvarene, kan et tilskudd være aktuelt. Men mer sink er ikke nødvendigvis bedre. Høye doser over lang tid kan påvirke opptaket av andre mineraler.
Også biotin, niacin og riboflavin bidrar til å opprettholde normal hud.
Det betyr likevel ikke at du trenger flere forskjellige tilskudd. Har du et variert kosthold, kan du allerede få nok. Ved behov kan et B-kompleks eller multivitamin være enklere enn mange separate produkter.
Bruker du høye doser biotin, bør du også være klar over at det kan påvirke enkelte blodprøver. Fortell derfor helsepersonell hvilke kosttilskudd du bruker dersom du skal ta prøver.
Omega-3 hvis du spiser lite fisk
Omega-3 er ikke et «hudvitamin», men kan være et relevant tilskudd dersom du spiser lite fet fisk.
Laks, makrell, sild og ørret inneholder de marine omega-3-fettsyrene EPA og DHA. Står slike matvarer sjelden på menyen, kan fiskeolje eller algeolje være en enkel måte å supplere kostholdet på.
Når du velger omega-3, bør du se på mengden EPA og DHA per dagsdose – ikke bare hvor mange milligram olje produktet inneholder.
Spiser du plantebasert, finnes det algeoljer med DHA og i noen tilfeller også EPA.
Bruker du blodfortynnende medisiner eller skal gjennom en operasjon, bør bruk av omega-3 avklares med lege.
Vitamin D – spesielt aktuelt i Norge
Vitamin D er relevant for mange i Norge, spesielt i periodene av året hvor vi får lite sollys.
Vitamin D bidrar blant annet til immunsystemets normale funksjon og normalt opptak av kalsium.
Det betyr ikke at vitamin D alene vil gi klarere eller mer fuktet hud. Men dersom du får lite vitamin D gjennom sollys og kosthold, kan det være et relevant tilskudd som en del av den generelle ernæringen.
Pass også på totalinntaket. Bruker du for eksempel både tran, multivitamin og vitamin D, kan du få vitamin D fra flere kilder samtidig.
Du trenger ikke ti forskjellige «hudtilskudd»
Gummies, pulver, kollagen, vitaminer, mineraler og «beauty blends» – det finnes utrolig mye å velge mellom.
Men en god rutine trenger ikke være komplisert.
Ofte er det bedre å velge ett eller to produkter som faktisk dekker et behov, fremfor å ta litt av alt. En komplisert tilskuddsrutine gjør det vanskeligere å vite hva som fungerer for deg, og kan føre til at du får i deg unødvendig mye av enkelte næringsstoffer.
Vær også skeptisk til kosttilskudd som lover å fjerne akne, eksem, rynker eller pigmentering. Hudproblemer kan ha mange forskjellige årsaker, og noen bør vurderes av lege eller hudlege.
Kosttilskudd kan supplere kostholdet – men skal ikke erstatte nødvendig behandling.
En god hudrutine starter med det grunnleggende
Før du fyller skapet med kosttilskudd, start med grunnlaget:
-
et variert kosthold
-
nok protein
-
frukt og grønnsaker
-
fet fisk eller andre kilder til gode fettsyrer
-
nok søvn
-
solbeskyttelse når UV-indeksen tilsier det
Deretter kan du vurdere tilskudd som vitamin C, sink, omega-3 eller kollagen, avhengig av hva kostholdet ditt inneholder og hva du ønsker å prioritere.
Hos Aarja-Health® ønsker vi å gjøre det enkelt å ta gode valg: tydelige ingredienser, gjennomtenkte formuleringer og produkter laget for konkrete behov.
Er du usikker på hva som passer for deg, er det bedre å spørre om veiledning enn å kjøpe mange produkter på én gang.
Start enkelt. Se på kostholdet ditt, finn ut hva du faktisk trenger, og bygg en rutine du klarer å følge over tid.