Når lyset endelig kommer tilbake, forventer mange at energien skal gjøre det samme. Likevel er det ikke uvanlig å føle seg tung, trøtt eller litt ute av rytme etter flere måneder med mørke, mer tid innendørs og kanskje et mindre variert kosthold.
Da kan det være nyttig å se på noen grunnleggende næringsstoffer – ikke som en «vårkur», men som en enkel måte å vurdere om kroppen får det den trenger.
Tre næringsstoffer er særlig relevante i en nordisk hverdag: vitamin D, omega-3 og magnesium.
Hvorfor kan kroppen føles mer tappet etter vinteren?
En lang vinter påvirker ofte vanene våre mer enn vi tenker over.
Vi får mindre dagslys, er gjerne mindre ute og spiser kanskje annerledes enn gjennom sommerhalvåret. Søvnrytmen kan også forskyves, og aktivitetsnivået varierer.
Summen kan gjøre at kroppen føles tregere når våren kommer.
Det betyr ikke at du automatisk mangler vitaminer eller mineraler. Men overgangen til en ny årstid kan være et godt tidspunkt for å se på både kosthold, søvn, aktivitet og næringsinntak.
1. Vitamin D – spesielt relevant etter mørketiden
Vitamin D er kanskje det mest naturlige stedet å begynne i Norden.
Kroppen kan produsere vitamin D når huden eksponeres for sollys, men i Norge er denne produksjonen begrenset gjennom store deler av vinterhalvåret.
Vitamin D bidrar blant annet til:
-
immunsystemets normale funksjon
-
normal muskelfunksjon
-
å opprettholde normale knokler
-
normalt opptak og utnyttelse av kalsium og fosfor
Fet fisk og enkelte berikede matvarer er viktige kilder gjennom kosten.
Trenger alle tilskudd etter vinteren?
Nei.
Behovet avhenger blant annet av hva du spiser, hvilke tilskudd du allerede bruker og individuelle forhold.
Bruker du for eksempel tran eller multivitamin gjennom vinteren, kan du allerede få vitamin D derfra.
Derfor er det viktig å se på totalinntaket før du legger til et ekstra produkt.
Vitamin D er fettløselig, og mer er ikke automatisk bedre.
2. Omega-3 – særlig hvis du spiser lite fet fisk
De marine omega-3-fettsyrene EPA og DHA finnes særlig i laks, makrell, sild, sardiner og annen fet fisk.
EPA og DHA bidrar til hjertets normale funksjon ved et tilstrekkelig daglig inntak, mens DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon og normalt syn.
Hvis du spiser fet fisk regelmessig, kan du allerede få et godt inntak gjennom maten.
Hvis fisk derimot sjelden havner på tallerkenen, kan omega-3-tilskudd være et praktisk supplement.
Se på EPA og DHA – ikke bare fiskeoljen
Dette er viktig når du sammenligner omega-3-produkter.
Et produkt kan inneholde 1000 mg fiskeolje, men det betyr ikke at det inneholder 1000 mg EPA og DHA.
Se derfor etter hvor mye EPA og DHA du faktisk får per anbefalt dagsdose.
Kvalitet og stabilitet betyr også mye for omega-3, siden fettsyrene er utsatt for oksidasjon.
For deg som ikke spiser fisk finnes algeolje som et alternativ. Sjekk da hvilke omega-3-fettsyrer produktet faktisk inneholder.
3. Magnesium – for muskler, nervesystem og energiomsetning
Magnesium er et mineral som inngår i mange normale funksjoner i kroppen.
Det bidrar blant annet til:
-
normal muskelfunksjon
-
normal funksjon i nervesystemet
-
normal psykologisk funksjon
-
normal energiomsetning
-
å redusere tretthet og utmattelse
Magnesium finnes naturlig i blant annet nøtter, frø, belgvekster, fullkorn og grønne bladgrønnsaker.
Har du mye av dette i kostholdet, kan du allerede få gode mengder magnesium fra maten.
Formen kan ha betydning
Hvis du velger magnesiumtilskudd, vil du møte ulike former som magnesiumbisglysinat, magnesiumsitrat og magnesiumoksid.
Forskjellige former kan ha ulik toleranse, og enkelte kan påvirke magen mer enn andre.
Se derfor både på magnesiumformen og mengden elementært magnesium per dagsdose.
Det er denne mengden som forteller hvor mye magnesium du faktisk får.
Hvordan vet du hva du trenger?
Du trenger ikke nødvendigvis alle tre.
Start heller med kostholdet og hverdagen din.
Spiser du lite fet fisk? Da kan omega-3 være relevant å vurdere.
Får du lite vitamin D gjennom kosthold og tilskudd gjennom vinteren? Da kan vitamin D fortjene ekstra oppmerksomhet.
Spiser du lite nøtter, frø, fullkorn, belgvekster og grønne grønnsaker? Da kan det være verdt å se nærmere på magnesiuminntaket.
Det er en bedre tilnærming enn å kjøpe tre produkter bare fordi våren har kommet.
Ikke glem årsakene som ikke finnes i en kapsel
Lav energi etter vinteren trenger ikke skyldes mangel på næringsstoffer.
Lite søvn, stress, lavt energiinntak, lite bevegelse og en ujevn døgnrytme kan også gjøre kroppen tung.
Derfor bør du samtidig spørre:
Får jeg nok dagslys?
Sover jeg regelmessig?
Spiser jeg nok?
Har jeg vært mindre aktiv gjennom vinteren?
Trenger kroppen kanskje litt mer restitusjon før jeg øker tempoet?
Kosttilskudd kan støtte et konkret behov. De kan ikke erstatte grunnmuren.
Hva bør du se etter i et godt tilskudd?
Hvis du først velger et tilskudd, bør det være enkelt å forstå hva du får.
Se etter:
-
tydelig mengde per dagsdose
-
hvilken form næringsstoffet kommer i
-
en ryddig ingrediensliste
-
anbefalt dosering
-
et produkt du faktisk klarer å bruke jevnlig
Hos Aarja Health ønsker vi å gjøre valget enkelt ved å starte med behovet og deretter se på formuleringen.
Målet er ikke flest mulig kapsler. Det er å velge noe som faktisk passer inn i hverdagen din.
Når bør du undersøke trettheten nærmere?
Litt lavere energi gjennom overgangen fra vinter til vår er ikke nødvendigvis unormalt.
Men dersom trettheten er kraftig, varer lenge eller blir verre, bør du ikke automatisk anta at du trenger vitamin D, magnesium eller andre kosttilskudd.
Vedvarende tretthet kan ha mange årsaker, og det kan være aktuelt å undersøke blant annet jernstatus, B12, stoffskifte eller andre forhold avhengig av symptomene.
Særlig hvis du samtidig opplever tungpust, svimmelhet, hjertebank, tydelig redusert kapasitet eller andre nye symptomer, bør du kontakte lege.
En enkel overgang til våren
Etter en lang nordisk vinter trenger kroppen først og fremst gode arbeidsforhold.
Mer dagslys. Regelmessig bevegelse. Nok mat. God søvn. Og et kosthold med variasjon.
Vitamin D, omega-3 og magnesium kan være tre relevante næringsstoffer å ha et bevisst forhold til – men det beste valget er alltid det som dekker et faktisk behov.
Våren trenger ikke starte med en stor «reset».
Noen ganger holder det å se på grunnmuren, justere det som mangler og gi kroppen litt tid til å følge lyset tilbake.